Основы удара справа

Форхенд — один из главных ударов в теннисе, на котором строится атакующая игра. Освоив его технику, вы сможете стабильно направлять мяч с нужной скоростью, глубиной и вращением. Этот урок поможет понять базовые принципы и ключевые элементы правильного удара.

🎯 Цель урока

Научиться выполнять стабильный форхенд с правильным замахом, шагом и завершением движения.

🧩 Что вы узнаете

• Как правильно держать ракетку (восточный и полу-западный хват)
• Как выполнять замах и подводить ракетку к мячу
• Как использовать ноги и корпус для генерации силы
• Как завершать движение, чтобы сохранять контроль и баланс
• Как избегать распространённых ошибок начинающих

⚙️ Этапы выполнения удара

1. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, корпус слегка развернут боком.
2. Замах: ракетка отводится назад, рука расслаблена, взгляд на мяче.
3. Подход к мячу: шаг вперёд, перенос веса тела с задней ноги на переднюю.
4. Контакт: ракетка встречает мяч перед телом, движение снизу вверх.
5. Завершение: рука свободно уходит вперёд и вверх, корпус возвращается в нейтральное положение.

⚠️ Частые ошибки

• Слишком жёсткая рука при замахе
• Удар сбоку от тела, а не перед собой
• Недостаточная работа ног
• Отсутствие завершения движения

💡 Советы тренеров

• Держите руку расслабленной до момента контакта.
• Представьте, что вы “проводите” мяч в направлении полёта.
• Тренируйте удар в медленном темпе, постепенно увеличивая скорость.
• Снимайте себя на видео, чтобы отслеживать прогресс.